[...] wstawiłem niniejszą wiadomość do złego działu, poddziału przez co przyczyniłem się do zaśmiecenia forum to bardzo proszę moderatora o przeniesienie do właściwego. Mój plan treningowy zmieniał się ale od długiego czasu trenowałem w systemie 5 dniowym tj poniedziałek klata wtorek bicepps środa barki czwartek - triceps piątek plecy Dzieki [...]
Chce przejść na plan FBW bo zaczynam chodzic Taekwon-do a gdy ćwicze jednego dnia np. KLATE + BICEPS to mam za bardzo mięsnie zmęczone żeby następnego dnia cwiczyc Taekwon-do A NOGI: .Przysiady na suwnicy skośnej (hack-maszynie) 5x12/11/10/9/8 PLECY: .Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 5x 10/10/8/8/6 [...]
[...] siedząc x5 Prostowanie ramion na wyciągu 5x5 Dipsy x5 Witam, chciałbym uzyskać wsparcia bardziej zaawansowanych. Od miesiąca stosuje trening 5x5 i jest zauważalny wzrost siły. Czy ten plan jest odpowiedni? Nie spowoduje przetrenowania? Czekam na wszelkie sugestie. Chciałbym dodać iż chce rozbudować klatkę gdyż swoją objętością nie zaskakuje.
[...] - 3s Spacer farmera - 3s Wspięcia na łydki siedząc na maszynie - 3s Staż - ok 8 miesięcy redukcji, przerwa z rok, 4 miesiące redukcji a po niej budowanie masy - aktualnie 10 tydzień i +5 kg na wadze. Oprócz treningu pracuje 40 godzin tygodniowo - w połowie fizyczna. Czy ten plan może być i czy nie jest czasem za bardzo przeładowany ?
Witam, jak w temacie. Na siłownie uczęszczam od sierpnia. Te 3 miesiące trenowałem bez określonego planu treningowego sprawdzając jak działają poszczególne ćwiczenia i wyrabiając sobie technikę. Mój pierwszy plan do oceny: Klatka+ Triceps Wyciskanie sztangi na skosie górnym 10,8,8,6 Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 12,10,10,8 Rozpiętki na [...]
[...] Wyciskał hantle na jedna i drugą rękę trochę na triceps i pompki z szeroko i wąsko rozłożonymi rękoma. Brał do tego odżywki, ale jakieś tanie za około 25-30 zł. O dziwo jego plan działał. Po 3 miesiącach urósł bardzo dużo, aż ma rozstępy na rękach w okolicy barków. Przez 4 lata jakoś nie kręciło mnie tak się "rozwinąć", ale ostatnie wydarzenia [...]
[...] Wiek: 23lata Wzrost: 178 cm Waga: 56,5 kg Sprzet ktory posiadam: -lawka prosta -stojaki -gryf prosty 152cm -gryf prosty 120cm -hantle 2x 20kg -obciazenie w sumie 53kg A oto plan ktorym zamierzam cwiczyc: Poniedzialek klata+triceps wycisk na plasko sztanga 4s 6p wycisk na plasko hantlami 4s 6p rozpietki 4s6p wycisk wasko sztangi 4s 6p pompki [...]
Witam. Trenuję już od jakichś 2 miesięcy jednak robiłem po prostu różne ćwiczenia na różne partie mięśniowe domowymi metodami bez jakiegoś uporządkowanego planu. Obecnie zaopatrzyłem się w drążek i hantle. Ułożyłem sobie taki plan treningowy i proszę o jego ocenę i ewentualne poprawki: biceps: podciąganie na drążku podchwytem 3 serie uginanie [...]
[...] Plan siłowni to zamiennie klatka-biceps-triceps z barki-plecy, raz w tygodniu nogi i przynajmniej dwa razy brzuch (nogi i brzuch wciskam między ćwiczenia na mięśnie z planu. Od dwóch tygodni zauważyłem wyraźny spadek formy i siły. W przypadku klatki to nawet 10 kg. Normalnie na klatkę biorę 80, a dzisiaj ledwo brałem 70 kg. Dieta [...]
Witam chcialem by byscie ocenili moj plan treningowy na mase, chodzi mi glownie o rozbudowanie klatki, ale wiadomo inne tez wazne ;) Poniedzialek - klata i biceps Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 10/10/8/8 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej do góry 10/10/8/8 Rozpietki na maszynie 10/10/8/8 Przenoszenie sztangielki w [...]
Witam. Kumpel zaproponował mi taki plan treningowy: Poniedziałek: Barki: 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy. 2. Wyciskanie sztangi zza głowy. 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia. 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia. Nogi: 1. Przysiady. 2. Hack-przysiady. 3. Martwy ciąg na prostych nogach. 4. Wspięcia na palce. Środa: Plecy: 1. Wiosłowanie [...]
Witam, 2msc temu wstawiałem plan, cwiczyło się spoko, czuć przyrosty w sile i w sylwetce (pomimo ujemnego bilansu kalorycznego). Zredukowałem troszkę kilogramów (6-7) i niby wszystko spoko. Ponad 6 tygodni ćwiczyłem FBW 5x5, siła wszędzie szła, tylko nie na klatce. Do pewnego momentu spoko, a pozniej pomimo deloadu dalej nic. Przede wszystkim [...]
witam doradzi mi ktos czy ten plan treningowy na mase jest dobry dla poczatkujacych czy moze cos zmienic zeby były leprze efekty? I DZIEŃ Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce głową w dól 12, 10, 10, 8 2. wyciskanie hantli na ławce prostej 12, 10, 10, 8 3. skos góra na sównicy 3s 12powt. 4. Buterfly 3 x 12 Nogi; Przysiady ze sztangą 12, 10, [...]
Wiek: 17 lat Waga: 62 kg (ektomorfik) Wzrost: 180 cm Cel do osiągnięcia: Masa Staż: 1 miesiąc (z dużąąąą przerwą) Aktywność fizyczna: Piłka nożna, Koszykówka, Piłka Ręczna (przynamniej 1 raz na 3 dni po 2-3h) Dieta: Jem wszystko co dają :D Dużo ryżu. Odżywki: "Olimp Gain Bolic" 3 razy dziennie po 50g (pomiędzy posiłkami) Uwaga: W domu posiadam [...]
Witam ponownie. W tym temacie zamieszczam plan treningowy na masę do Waszej korekty. Poniedziałek: Czwórki, dwójki + łydki Przysiady ze sztangą z przodu na maszynie smitha - 5x 12 Wyprosty nóg na maszynie siedząc - 3x 12 Wypychanie nóg na suwnicy - 3x 12 Uginanie podudzi na maszynie - 5x 12 Łydki: Wspięcia na palce stojąc - 4x 15-20 Wspięcia [...]
Cześć wszystkim, trenuję już jakiś czas i niedawno zmieniłem plan, więc proszę o ocenę i ewentualną poprawę. Oto on: Poniedziałek: Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,8,8 przenoszenie hantla za głowę leżąc na ławce płaskiej w poprzek 12,10,8,8 rozpiętki na ławce skośnej 12,10,8,8 Biceps: Naprzemienne zginanie ramion z [...]
[...] fbw 3x w tygodniu, do tego w jeden DNT cardio 60 min i w drugi HIIT, co dawało 5 dni treningu, 2 dni wolnego wraz z tymi aero. Postanowiłem, że prerzucę się teraz na plan: Pon. Plecy Wt. Barki, tric Śr. wolne Czw. Nogi Pt. Klatka, bic Sob. HIIT Nd. Wolne Mój problem polega na tym, że bardzo bym chciał dorzucić jeszcze jedną sesję cardio [...]
witam. po pół roku fbw postanowilem zmienic plan treningowy. Chciałbym przejsc na split partia 2/tydz ale niestety jestem ograniczony do 3 treningów w tygodniu. w zwiazku z tym wymyslilem cos takiego. Dwa zestawy A i B cwiczone na zmiane (poniedzialek, sroda, piatek) A. klatka: wyciskanie płasko - 3 s wyciskanie skos - 3 s rozpiętki - 2 s Plecy: [...]
Witam! Skompletowalem niedawno wlasny sprzet i stworzylem wlasna piwniczna silke.Jestem poczatkujacy, robilem trening obwodowy przez miesiac. Poczytalem troszke i ulozylem plan masowy. Jest ulozony na podstawie najprostszego i najbardziej zarazem pasujacego mi schematu.( Na uda za malo serii, ale nie wiem, jakie jeszcze cwiczenie majac do [...]
Witam, zamieszczam plan do poprawy. Głównym celem jest zmuszenie ramienia do wzrostu. PN ramiona Superseria: -uginania ramion stojąc ze sztanga 4s -wyciskanie hantli zza głowy 4s Superseria: -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA MODLITEWNIKU 4s -POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4x max Wt nogi -przysiad 4s -żuraw 4s -wykroczne 4s -rdl 4s łydki śr [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
